пройти тест →
пройдите тест, чтобы
составить персональную программу питания

Как пить кофе с пользой для здоровья

Как правильно пить любимый напиток, чтобы он не причинил вреда, а наоборот - принёс пользу?
С учетом сильного тонизирующего воздействия - лучше в первой половине дня. Не стоит пить его на голодный желудок - может развиться язвенная болезнь. А вот чашка кофе после еды улучшает пищеварение, дает прилив энергии и повышает работоспособность. Под воздействием кофеина в организме вырабатываются нейромедиаторы (дофамин, ацетилхолин, серотонин, адреналин, норадреналин). Это вещества, которые бодрят и притупляют голод. 
Взаимодействуя с рецепторами (чувствительными нервными окончаниями), кофеин способствует росту мышечной активности, активизации работы сердца, почек, желудочно-кишечного тракта, увеличению печёночного кровотока.
Самым полезным считается кофе, приготовленный из молотых зёрен: он не содержит химических добавок. В день можно пить 2-3 чашки кофе сорта арабика без вреда для здоровья. Сорт робуста содержит в 2-3 раза больше кофеина в зернах, поэтому дневная норма - 1-2 чашки.
Не вызывает ли кофе зависимость? Действительно, кофеин стимулирует центральную нервную систему и вызывает привыкание. Но если мы захотим отказаться от этой привычки, сделать это несложно. Придётся потерпеть дискомфорт в течение 1-2 дней, а потом зависимость исчезнет.
Приводит ли кофе к перевозбуждению? Нет, если не превышать норму. Когда мы не злоупотребляем любимым напитком, он приносит нам реальную пользу: укрепляет нервную систему, повышает устойчивость к стрессу. Мы эффективно работаем, ясно мыслим, меньше устаём. Кофе помогает и людям пожилого возраста: он снижает риск развития атеросклероза, активизирует мозговое кровообращение, улучшает память. Но важно помнить, что при сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии и язве желудка этот напиток пить нельзя.
Способствует ли кофе похудению? Если мы надеемся расстаться с лишними килограммами, просто попивая кофе - то нет. Без спортивных занятий и перехода на правильное питание ничего не получится. Этот напиток действительно подавляет аппетит, и мы можем на какое-то время отложить трапезу. Но потом голод всё равно возьмёт своё. Так что заменить чашкой кофе обед или ужин не получится. А вот если выпить любимый напиток за полчаса до тренировки - результат будет обязательно! В этом случае за счёт стимуляции работы центральной нервной системы ускоряется обмен веществ. Поэтому мы чувствуем прилив сил, становимся энергичными и выносливыми. А также улучшается наше настроение. Всё это повышает эффективность тренировки и даёт прекрасный результат.
Составить рацион для похудения
пройти тест →
пройдите тест, чтобы
составить персональную программу питания