пройти тест →
пройдите тест, чтобы
начать здоровый образ жизни

Как поддерживать интеллектуальное здоровье?

Выполняя эти несложные правила, сохраняем острый ум и хорошую память на долгие годы!
  • Высыпаемся, причем лучше в тёмной комнате. Темнота стимулирует выработку мелатонина - гормона, который необходим для нервной системы. Если нет возможности достичь полной темноты - используем маску для сна.
  • Чередуем интеллектуальную деятельность с физической нагрузкой. При работе за компьютером нужно через каждый час (или чаще) устраивать 5-10-минутные перерывы. За это время делаем зарядку для глаз и легкую разминку для спины - несколько наклонов, поворотов и потягиваний.
  • Проявляем физическую активность. Тренируясь физически, мы не даем стареть нашему телу, в том числе и головному мозгу. Аэробные  нагрузки (бег, плавание, ходьба) поддерживают мозг в рабочем состоянии.
  • Правильно питаемся. Средиземноморская диета, в основе которой овощи, рыба, морепродукты и оливковое масло, очень популярна не только потому, что помогает следить за своим весом. Она позволяет предотвратить изменения мозговой ткани. Поэтому среди жителей Средиземноморья болезнь Альцгеймера встречается гораздо реже.
  • Отступаем от стандартов. Это нужно для того, чтобы задействовать новые зоны коры головного мозга. Меняем привычные маршруты, выполняем привычные действия не правой, а левой рукой.
  • Тренируем память. Учим стихотворения, скороговорки (и произносим их вслух), разгадываем кроссворды, ребусы и головоломки.
  • Занимаемся творчеством и рукоделием.  Арт-терапия, рисование, вышивка, шитьё, вязание - подходит все. Мелкая моторика тренирует межнейронные связи. При этом улучшаются память и внимание.
Сделать шаг к здоровью
пройти тест →
пройдите тест, чтобы
начать здоровый образ жизни