Для этого попробуем выполнить одно несложное задание. Нам понадобятся бумажный ежедневник и ручка (вместо ежедневника можно взять обычный блокнот).

1. Вечером вспомним прошедший день и найдём минимум 5 причин, за что можно себя сегодня похвалить. Запишем их в ежедневник.

2. Найдём 5 поводов для радости, которые подарил уходящий день. Запишем их!

3. Придумаем себе 5 дел на следующий день, которые точно сможем выполнить. Их тоже запишем в ежедневник. А завтра, когда эти дела будут завершены - обязательно похвалим себя за успехи. 

Лучше использовать именно бумажный ежедневник или блокнот, а не гаджеты. Когда мы нажимаем ручкой на бумагу, выводим буквы и слышим звук, возникающий во время письма, активируются наши чувства. Письмо от руки образует в мозгу «крючки», на которые можно прикрепить приятные воспоминания. Это усиливает и закрепляет положительный эффект от всего хорошего, что случилось с нами сегодня. А ещё, письменно фиксируя события уходящего дня, мы чувствуем удовлетворение. Потому что видим - намеченные дела выполнены. Для наглядности можно вычёркивать их из списка. Появляется уверенность в своих силах, поднимается настроение. 

Если выполнять это задание регулярно, мы убедимся в том, что это даёт прекрасные результаты.