Худея, мы нередко сталкиваемся с проблемой: сначала вес снижается, но через какое-то время «замирает». И, несмотря на все наши усилия (правильное питание, занятия спортом), остаётся неизменным. Почему так происходит? Здесь может быть несколько причин. 

Сбрасывая вес, мы часто совершаем одну ошибку: сразу садимся на жёсткую диету и параллельно начинаем сильно нагружать себя на тренировках. Стоп! Во-первых, это очень вредно для здоровья. Во-вторых, не поможет похудеть. Вес начнёт снижаться, но очень скоро встанет. Дело в том, что, когда мы отнимаем у организма такое количество калорий, он испытывает сильный стресс и запускает механизм сохранения. Что при этом происходит? Чтобы жить и действовать, нам нужна энергия. Лишённый энергии организм начинает создавать стратегический запас в виде жировых отложений. Причём преобразует в эти отложения практически всё, что мы съедим, и никакого похудения не получится. Если хотим получить желаемый вес и закрепить его - действуем постепенно!

С 23 ч до 1 ч ночи наш организм активно производит мелатонин - гормон, который обладает жиросжигающим эффектом. Но его выработка возможна только в полной темноте. И если с 23 ч до 1 ч ночи мы не спим, то сами лишаем себя возможности худеть естественным образом. Мелатонин - ещё и мощный природный антиоксидант. Он замедляет процессы старения клеток, а значит, и всего организма в целом. Благодаря его выработке мы не только худеем естественным образом, но ещё и омолаживаемся. Поэтому интервал с 23 ч до 1 ч ночи называют «часами красоты», и очень важно проводить это время в режиме сна.

Ещё одна возможная причина - задержка жидкости в организме. При этом появляются отёки. Такую ситуацию может вызывать употребление большого количества соли. 

Врачи считают, что здоровому человеку требуется не более 5 г соли в день. Причём это общее количество: сюда входит и соль, которую мы добавляем в блюда, и та, что уже содержится в продуктах. Входящий в состав соли натрий задерживает воду в организме, вызывает отёки, дополнительно нагружает сердечно-сосудистую систему. Если натрия в организме слишком много - он начинает  вытеснять из нашей крови кальций, потому что два эти элемента являются антагонистами (их биологическое действие противоположно). Чтобы восполнить недостаток кальция в крови,  организм забирает его из костей, и у нас развивается остеопороз.

Однако всех этих неприятностей можно избежать. Попробуем минимизировать количество соли: так мы сохраним своё здоровье, а лишний вес начнёт уходить!

Суточная норма воды рассчитывается по формуле: 30 мл на килограмм веса. Причём супы, соки, кофе и чай в расчёт не принимаются, речь только о чистой питьевой воде. Если мы пьём меньше нормы, то ошибочно принимаем жажду за чувство голода, и съедаем больше, чем нужно. Дело в том, что наш организм способен неосознанно путать эти ощущения. Поэтому так важно выпивать достаточное количество воды.

Поскольку худеть нужно постепенно, мы успеваем привыкнуть к изменениям. Комфортное самочувствие в новых условиях приводит к тому, что вес замирает. Если хотим худеть дальше, то, по идее, нужно сделать рацион ещё менее калорийным, а нагрузку на тренировках увеличить. Но выполнить оба условия одновременно не очень просто, если мы и так уже ограничиваем себя в еде. Лучше начать с повышения физической нагрузки. Если вес по-прежнему будет стоять на месте, стоит пересмотреть рацион и понизить калорийность.