пройти тест →
пройдите тест, чтобы
составить сбалансированную программу питания

Сколько воды нужно пить?

Мы устроены так, что начинаем испытывать жажду только при значительной потере жидкости. А небольшую её нехватку просто не ощущаем. Но именно ежедневное недополучение 1-2 стаканов воды может повлечь за собой проблемы со здоровьем: нарушение обмена веществ, лишний вес, образование камней… Как этого избежать? Как понять, хватает ли нашему организму жидкости?
Чтобы поддерживать водный баланс, учёные рекомендуют не дожидаться жажды и пить воду в течение всего дня, но не стаканами, а по несколько глотков.
Сколько жидкости нужно выпивать за день? Это зависит от нашего веса и от того, насколько активный образ жизни мы ведём. По рекомендации российских медиков суточная норма воды определяется из расчёта 30-40 мл на 1 кг веса. Получается, что при весе 60 кг эта норма составляет минимум 1,8 л. Важно понимать, что в этот объём мы не включаем чай, кофе, супы, бульоны, сладкую газировку, компоты и соки - речь идёт о чистой питьевой воде. При интенсивной физической нагрузке или в жару организму нужно ещё больше жидкости
Как понять, что нашему организму не хватает воды? Вот признаки, которые указывают на это:
  • мы никак не можем сбросить лишний вес
  • позвоночник и суставы хрустят при наклонах и потягиваниях
  • ухудшилась гибкость
  • ногти слоятся и ломаются
  • волосы выглядят сухими и тусклыми, секутся на кончиках
  • кожа лица сохнет и шелушится
  • губы трескаются, в горле часто пересыхает
  • беспокоят запоры
Если мы обнаружили у себя несколько из перечисленных признаков, организму точно не хватает жидкости. Пересматриваем питьевой режим! 
Составить сбалансированный рацион
пройти тест →
пройдите тест, чтобы
составить сбалансированную программу питания