По типу нагрузки на сердечную мышцу тренировки делятся на две группы: аэробные и анаэробные.

На аэробной тренировке (она же - кардиотренировка) упражнения выполняются в умеренном темпе, длительное время. Работают многие группы мышц, активно потребляется кислород. Он является основным источником энергии. Аэробная нагрузка укрепляет сердце, развивает дыхательную систему, делает нас более выносливыми. В процессе занятия эффективно сжигается жир.  Виды аэробных нагрузок - бег, танцы, плавание, лыжный спорт, работа на кардиотренажёрах и т. д. Поскольку этот тип нагрузки является низкоинтенсивным и не требует времени на восстановление,  тренироваться можно часто и не ограничивать продолжительность занятия. Кардиотренировки хорошо подходят новичкам.

Анаэробная тренировка (она же - силовая) - это нагрузка высокой интенсивности. Силовые упражнения выполняются с максимальным усилием и на большой скорости. И если во время кардиотренировки основной источник энергии - это кислород, то на силовом тренинге организм извлекает энергию из собственных ресурсов. Анаэробные тренировки укрепляют костную ткань, развивают мышечную систему. Мышцы растут за счёт систематического увеличения весовой нагрузки. Это спринтерский бег, работа на силовых тренажёрах, тренировки со штангой и гантелями. Для потери веса силовые тренировки очень эффективны: после анаэробной нагрузки процесс сжигания жира продолжается ещё двое суток. Это связано с ускорением обмена веществ.

В отличие от кардиотренировок, силовые ограничивают по времени. Наш организм воспринимает такую нагрузку как стресс, и через какое-то время мышцы просто отказываются слушаться. Кроме того, после силовой тренировки требуется не меньше двух суток на восстановление.

Существуют и комплексные тренировки, сочетающие аэробные и анаэробные упражнения. В этом случае процессы сжигания жира и наращивания мышц идут параллельно. Поэтому такие занятия помогают не просто похудеть, но и обрести красивую подтянутую фигуру. Сочетание разных типов нагрузок делает тренировку более интересной и менее утомительной.

Для похудения выбираем тот вид нагрузки, которым можно заниматься с удовольствием. Важно помнить, что успех зависит не только от физической активности, но и от правильно составленного рациона.