Учёные доказали, что ночной сон обязательно должен включать в себя интервал с 23.00 до 1.00. Именно в этот период в нашем организме вырабатывается очень важное вещество серотонин - гормон радости и удовлетворения. Если серотонина недостаточно или нет совсем - мы чувствуем уныние и начинаем набирать вес. Дело в том, что этот гормон вырабатывается также и при употреблении углеводов. И нас тянет на мучное и сладкое - так организм пытается компенсировать недостаток серотонина.

Кроме того, с 23.00 до 1.00 вырабатывается еще и гормон роста соматропин. Дети благодаря ему растут, а взрослые оздоравливаются, потому что этот гормон утилизирует у них висцеральный жир (самый опасный - тот, что обволакивает внутренние органы). 

А ещё этот интервал называют «часами красоты». Дело в том, что с 23.00 до 1.00 идёт интенсивная регенерация нашей кожи. И если мы хотим хорошо выглядеть, важно позаботиться о том, чтобы к 23 ч кожа была уже очищена и увлажнена, и успеть нанести на неё ночной крем. 

Так что преимущества раннего отхода ко сну очевидны. 

Что касается длительности ночного отдыха - она у каждого человека своя, это очень индивидуально. Поэтому чётких нормативов не существует. Главное - чтобы, проснувшись, мы чувствовали себя бодрыми.